Itseluottamus kohdilleen

Kuukausikatsaus hieman myöhässä. Ja ai niin, viikkokatsauskin puuttuu. Mut viime viikolla mä löysäilinkin. Olin jotenkin tosi väsyny ja peruin parikin jumppaa kun ei vaan riittäny voimia. Viikonlopun sitte makasin (no paitsi nyt kun oikein mietin niin kävin lauantaina uimassa ja sunnuntaina pumpissa) ja söin mitä huvitti (lue: ruisleipää) ja rentouduin. En suonu ajatustakaan millekään mikä ei just huvittanu. Ja hyvää teki :).

Viime viikon liikunnat sitten läjään:

maanantaina kävelin kouluun. Endomondo tietää kertoa että aikaa meni 5,5 km matkaan 52 minuuttia eli jotakuinkin 6 km tunnissa. Miun perus kävelyvauhti silloin kun en urheilukävele. Koulusta sain autokyydin kotiin ja otinkin sen ilomielin vastaan. Maanantaisin ei aina oo semmonen fiilis että torjuis mitään kyytejä. Varsinkin ku pakkasta oli 27. EN kyllä valita, tykkään pakkasesta :).

Tiistaina samainen kävely kouluun. Koulusta sain autokyydin salille ja ehdin ennen spinningiä vartin tehovatsatreeniin. Ihan turha väittää että vartissa ei sais mitään aikaan. Sen ku tehokkaasti käyttää niin siinä ehtii jokusen vatsalihasliikkeen vääntämään. Sen jälkeen tiistainen tehospinning.

Keskiviikkona pääsin molemmat matkat kyydillä ja sen pitikin olla ihan totaalilepopäivä. Illalla alko ahistamaan ja pää huus raitista ilmaa niin käytiin sitten pienellä kävelyllä ennen saunaa. 4,6 km 45 min.

Torstaina sama vanha koulumatkakävely.

Perjantaina menin bussilla kouluun kun nukuin pommiin. Ois voinu kuvitella että ehdin nopeemmin bussilla ku kävellen mutta tän kylän aikataulut on mitä on joten kävellen oisin ollu jo perillä...Kotiin mä sieltä kävelin.

Lauantaina mun ei pitäny tehdä mitään mutta meninkin uimaan. Se oli hirveen kivaa. Mulla on ollu nyt pitkä tauko uimisesta ennen ku taas alotin sen loppusyksystä (tai alkutalvesta) ja tekniikka on ollu vähän hakusessa. Pari viikkoa sitten loksahti vaparin tekniikassa joku paikoilleen ja nyt sitten rintauinti. Ei ne kumpikaan vielä mitenkään täydellisellä tekniikalla mee mutta paranemaan päin. Jos meidän halli ois paremmin auki niin kävisin useemmin uimassa ja sit se tekniikkakin taas löytyis.

Sunnuntaina pump. Olin mussuttanu sitä ruisleipää koko lauantain joten totesin että virtaa riittää ainakin ja latailin semmosia painoja päihin että kyykyissä jalat huus tuskasta. Niinku pitääkin :D. Hyvä pumppi!

Noin seittämän tuntia liikuntaa ja mulle harvinaisen vähän rankkoja lajeja. Juoksemaan en edelleenkään päässy kun pakkaset on mitä on. Mun mielestä on sulaa hulluutta lähtee kiduttamaan keuhkojaan yli 20 asteen pakkasille. Ihan sama vaikka se ei tuntuiskaan kovin pahalta niin en kyllä taatusti usko että se tekee kovin hyvää.

Ihan nopeesti tähän nyt sit ne tammikuun liikunnat että ovat jossain ylhäällä, niin tunteja 34,5, kaloreita
12 341 (miinus peruskulutus) ja etenemistä 48 km. Muuten oon tyytyväinen mutta etenemisosioon en ja varsinkaan siihen en että oon ottanu ainoot juoksuaskeleeni matolla ja silloinkin vaan pari-kolme kilsaa. Pitää petrata helmikuussa.

Mut hei, en mä tänne minkään tylsien viikkokatsausten takia tullut! Mä tulin intoilemaan :). Mähän oon siis käyny spinningissä vuosia. Silloinkin kun en koskaan liikkunu niin kävin välillä spinningissä. Paitsi sit kun en enää käyny :D, mut sitä ei onneks ihan kauheen montaa vuotta kestäny. Eniveis, se on aina ollu mulle semmonen nollauslaji ja loputtoman riemun lähde. Ihan sama kuinka paska päivä mulla on takana tai kuinka paljon mulla on suruja, niin spinning saa mun ajatukset kanavoitumaan tasan tarkkaan siihen hetkeen. Siihen että mä poljen, poljen ja poljen. Enkä edes pääse minnekään :D. Mut kaikki mun päässä miettii vaan sitä että voisinko mä ihan vähän vielä lisätä vastusta tai pääsisinkö mä vielä ihan hitusen kovempaa. Tai sit on ne parhaista parhaat hetket kun mä yhtäkkiä vaan tajuan että ihan oikeesti, mun jalat ei jaksa enää sekuntiakaan mutta ne polkee silti. FLOW. Juoksemalla mä en siihen pääse kovin usein. Spinningissä aina silloin tällöin.

Mun suurin heikkouteni on aina ollu vauhti. Mä en osaa juosta kovaa. Tai osaan, mutta se on vaatinu treeniä ja loputtomia spurtteja ylämäkeen. Nyt kun en oo taas juossu niin mä tiedän että mun vauhti lähtee ihan nollasta. Kovaa polkeminen on ollu mulle aina to-del-la vaikeeta. Se, että mä poljen kovaa ja pitkään niin...ei. Ei, ei, ei. Oli vastusta tai ei niin mun jalat ei oo nopeet. Mut mä oon reenannu. Mä oon pistäny nopeuskestävyysbiiseille kaiken mitä mun päästä löytyy. Joka kerta kun spurtataan, niin oon ihan oikeesti YRITTÄNY päästä koko ajan kovempaa ja kovempaa. Mut mitä on tapahtunu? Ei mitään. Mun jalat ei vaan mene, ne ei hitto soikoon kulje ja joka kerta tuntuu yhtä pahalta, ihan ku ei ois lihaksia ollenkaan! Siitä huolimatta mä oon aina rakastanu spinningissä spurtteja enemmän ku mitään. Jos on joku tunti missä ei spurtata niin koen että mua on huijattu :D, ja pahasti.

Kolme viikkoa sitten huomasin että perkele, pystyin vetämään nopeuskestävyysbiisin alusta loppuun. Ei tarvinnu hidastaa. Pystyin lisäämään vastusta. Jaksoin tikata koko hiton neljä minuuttia ja kaksikymmentä sekuntia. Hitto että oli hieno hetki! Että sitä kehitystä sitte kuitenkin tapahtuu kun jaksaa vaan yrittää! Mut tiedättekö mitä tänään kävi? Spinningin jälkeen joku nainen tuli koputtamaan selkää että 'hei, mun on pakko sanoa että oon kyllä tosi kateellinen sulle: en oo IKINÄ nähny että kenenkään jalat liikkuu noin nopeesti'. Miun jalat :), kuvitelkaa! Miun hitaat jalat kulki nopeemmin ku se on ikinä nähny! Ai hitto että tuli hyvä mieli! Ihan OIKEESTI mä oon kehittyny. Pukkarissa kun olin vaihtamassa vaatteita niin spinningin ohjaaja oli siinä just miun vieressä. Ja niin, se tokas vaan ohimennen että 'sieltä edestä näkee kyllä aika hyvin teidän polkutahdin. Ei voinu ku ihailla sun vauhtias.' Voi jee :). Mun usko itseeni on nyt kyllä huipussaan. Ja tiedättekö, sillä on tosi paljon merkitystä. Mä opin sen viime kesänä kun juoksin ekaa kertaa pidempiä lenkkejäni. Jos mä en ois jostain saanu sitä buustausta että mä vaan luotin itseeni ja siihen että se ennen niin mahdoton kymppi, viistoista tai puolimara menee, niin mä juoksisin vieläkin sitä vitosen lenkkiä ja miettisin että 'on se hurjaa kun jotkut pystyy juokseen kymmenen kilometriä'.

Että ihmiset, kaksi opetusta:

1) olkaa kärsivällisiä! Kehittymiseen saattaa mennä aikaa mutta se tapahtuu.
2) Luottakaa itseenne!

Ehkä kolmanneks voisin tähän vielä lisätä että ylittäkää itsenne.

Ihanaa viikkoa :).

Viikkokatsaus

Se on maanantai!

Maanantain kunniaks viime viikon liikunnat itelle ylös ja hei, kiitti kommenteista :). Kauheen kiva kun tänne eksyy ihmisiä. Mut joo, siis mä oon hirveen hyvä unohtamaan liikuntasuoritukset ja musta voi helposti tuntua sunnuntai-iltana että 'onpa ollu löysä viikko', jos se sunnuntai on ollu lepopäivä - vaikka todellisuus olis 15 tuntia liikuntaa. Samaten mä oon huomannu että mä unohdan edistymiseni jollen kirjaa kaikkea ylös. Mä vaan kuvittelen että junnaan koko ajan paikoillaan vaikka tosiasiassa tilanne ois jotain ihan muuta. Joten jos mä saan tänne lykättyä viikon liikunnat silleen kootusti aina maanantaisin, niin ehkä mä oppisin itekin niitä muistamaan :D. Onhan ne mulla KaloriLaskurissa ylhäällä mut kun liikunta-osio on toisella sivulla ku esimerkiks blogi niin ne on niinku piilossa ja unohdettavissa ;).

Mitäs viime viikolla, niin

maanantaina totaalilepo. Aivastelu alko lauantai-iltana, paheni sunnuntaina ja tais olla vielä aika kauheeta maanantaina. Viikon ensimmäinen viisas päätös oli perua jumppa ja jäädä kotiin.
Tiistaina olin jo aika lailla aivastamaton, ja kävin salilla tekeen vatsat ja selät ja siitä tehospinniin. Oli törkeen hyvä spinning :). Rankka ja ihana. Mitä rankempi tunti, sitä isompi hymy ja tunnin rankkuudesta kertoo sit ohjaajalta saatu kuvainnollinen hymypatsas :D.
Keskiviikkona kävin tekee ekaa kertaa uuden ohjelman jalat salilla. Ai että mä rakastan kyykkäämistä, se on vaan niin mun juttu! Jalat oli otettuja huomiosta mutta illan spinning-tunti meni vielä ihan mukavasti, potkua riitti.
Torstaina mulla oli lepopäivä...Noh, lepopäivänä saa lenkkeillä joten lenkkeiltiin sitten miehen kanssa. Reilu 7 km kävely lenkki ihanassa pakkassäässä ja kohtalaisella vauhdilla. Ai että oli ihanaa :).
Perjantaina oli varattu sekä attack että uinti mutta taisin siitä jo mainitakin että en vaan jaksanu. Ja koska mä jaksan aina, niin suostuin kuuntelemaan kehoani ja peruin tunnin. Viikon toinen viisas päätös. Uimareissukin oli mitä oli, sekä minä että uimakaveri oltiin superväsyneitä ja mulla oli lisäks suru puserossa joten niin siinä kävi että me tehtiin jotain äärimmäisen outoa ja poikkeuksellista ja ei uitu. Käytiin saunassa, käytiin avannossa, käytiin saunassa ja lähettiin kotiin. Aivan loistava ratkasu! Eli lepo.
Lauantaina kahen tunnin maratonspinning. OiOiOi!! Paras spinni aikoihin! Aivan mahtavaa. Edellisen päivän lepo ja lauantai-aamun poikkeuksellisen suuri aamupala sai aikaan sen että mun jalat vaan jakso ja jakso, ja jos ne ei jaksanu niin pää jakso jolloin jalatkin jakso. Oli NIIN hyvät musat, NIIN hyvä ohjaaja ja NIIN hyvä fiilis että voi autuus. Kiivettiin pirullisen monta mäkeä, tehtiin suunnaton määrä kontrolleja, spurttailtiin ja tahkottiin tappavia nopeuskestävyysbiisejä ja mikä parasta: viimeset kolme biisiä imi kaikki mehut mitä oli antaa. Ja viimesestä kolmesta biisistä viimesenä vedetyt hullut spurtit 'Out of Controlin' tahtiin niin...oh. Tiedättekö sen tunteen kun on niin hyvä reeni että kun se loppuu niin meinaa tulla itku?
Sunnuntaina pump. Hyvä pumppi olikin. Jalat jakso edellisen päivän rääkistä huolimatta kyykyt isommilla painoilla ku ennen ja vaikka mentiin ohjelman 79 kamala (eli ihana) askelkyykkybiisi niin sekään ei tuntunu siltä että joutuis putoomaan lattialle. Hyvä niin. Onneks se kuitenkin tuntu siltä että kun se biisi loppu niin en ois jaksanu enää yhtään.

Viikon saldona 8 tuntia liikuntaa, 7,2 km oikeeta etenemistä ja 3346 kulutettua kaloria. Punnituspäivä on perjantaipäivä, ja viime viikolla numerot ei vaihtunu vaan pysyttiin tasan samoissa. Alkuvuosi onkin kyllä lasketeltu syksyllä kerättyjä kiloja siihen tahtiin että ihan hyvä näin.

Kohta on helmikuu, katotaan sit koko kuukauden liikunnat.

Nyt syömään :), tuli ihan nälkä kun ajatteli liikkuneensa.

Täysin Asiaton Postaus

Tää blogi hakee tosi paljon paikkaansa mun elämässä. Toisaalta mun tekis ihan hirveesti mieli sittenkin lisätä myös nää kaikki liikuntajutut mun toiseen blogiin, koska sehän on alunperin blogi joka kertoo mun elämästä. Sit siitä on vaan muotoutunu enemmän sellanen käsityöblogi joka kertoo mun elämästä. Ehkä siks että liikunta on ollu osana mun elämää vasta muutaman vuoden. Jotenkin tuntuis kuitenkin oudolta sen kaiken muun sekaan laittaa mun treenijuttuja paristakin syystä. Ensinnäkin, suurin osa mun ystävistä ei jaksa kiinnostua niistä joten mitä niitä suotta rääkkäämään ;). Ja toisekseen, EN tiedä miksi, mutta mulle tulee helposti semmonen olo että jotenkin brassailen mun liikuntasuorituksillani jos postailen niitä sinne ja sit linkitän Facebookiin että katsokaa, olen taas liikkunut, hyvä minä. Ja kolmannekseen, mun maailmassa on myös pari ihmistä joita ei vois vähempää kiinnostaa mun käsityöt mutta sitäkin enemmän liikuntajutut. Saattaa siis olla että pidän tämän erottelun, mutta saattaa myös olla että Kalorilaskurissa ja täällä tulee olemaan identtisiä postauksia ajoittain. Eli KL-jäsenille täällä saattaa olla välillä vähän tylsää.

Oli mulla jotain muutakin asiaa, siis jotain oikeeta sanottavaa mutta mä unohdin sen nyt ja huomasin juuri että kello on kohta kymmenen, ja puoli ykstoista pitäis olla jo menossa spinningiin. Tammikuun alussa kun tuli uudet jumppa-aikataulut niin sain tietää että aina kuukauden viimenen lauantain on maraton-spinning ja oon oottanu tätä siitä asti. Harmittelen ainoastaan sitä että tää on mun mielestä vaan puolimaraton-spinning kun kestää vaan kaks tuntia. Mun reeniohjelmaan ois sopinu niin ihanasti 3-4 tunnin spinni. Mut voinhan mä jäädä juoksumattoa kuluttaan sitten vielä tunniks jos huvittaa. Tänään täytyy kyllä sanoa että en jää vaikka huvittaiskin: eilen olin niin totaalisen väsyny että jätin attackin väliin ja sitä ei tapahdu siis koskaan. Varsinkaan attackin kohdalla koska se saa mut hymyilemään viikoks ja kun mä en pääse sinne ku kerran viikossa niin sinne mennään melkein pää kainalossa. Eilen en vaan jaksanu. Tässäkin on huomattavissa hyvää kehitystä: pari vuotta sitten kyse ois ollu pelkästään mun laiskuudesta ja oisin joko pakottanu itteni sinne tai sit jättäny vaan väliin ja ostanu karkkia. Vuosi takaperin oisin KUVITELLU että se on edelleen sitä laiskuutta ja mennyt. Nyt mä muistin ne kerrat kun menin vaan ja tulin sen jälkeen kipeeks ja totesin että voihan sitä kehoakin välillä kuunnella. Ihan viisasta. Tälle päivää oli nyt varattu tuo odotettu spinni ja huomenna on varattu pumppi mutta maanantaina sit totaalilepo.

Sali: jalat

Kyllä näin on että pump ei vaan riitä, salilla on käytävä. Hyvin huomas tänään salilla kun syksyllä tuli ensin taukoa kaikesta liikunnasta ja sitte kun aloin käymään tuolla uudella salilla niin se oli tosiaan pelkkää jumppaa: pumppia kyllä pari kertaa viikossa, kahvakuulaakin mutta sit paljon attack-combat-spinning-painotteista. Saliohjelman sain jo aikaa sitten ja viime viikolla uskaltauduin sitä ensi kertaa kokeilemaan - siis jostain syystä sain hirveet paineet kasattua itelleni että eiei, en voi mennä salille kun siellä on paljon ihmisiä ja miehiäkin (edellisellä salilla kävi siis vain naisia :D ) ja uudet laitteet ja hui kauhistus. Joo, naurakaa vaan ihan vapaasti mut siinä oli iso kynnys ylitettävänä että tulin sieltä ryhmäliikuntasalin puolelta punttarin puolelle.

Viime viikolla tein selkä-vatsa-treenin ja käsi-rinta-treenin. Tälle viikolle ois jääny jalat mutta siihenKIN sain pikkukynnyksen kasattua: se kyykkytanko kun on siellä salin toisella puolen, siellä 'äijäpuolella'. Oikeesti, tästä nähdään kuinka pelkästään naisille suunnatut salit saa ihmisen sekoomaan! No tää jalkajuNppakynnys ei ollu onneks yhtä paha kuin salikynnys ja tänään sit uskaltauduin sinne. Hiton vaikee alottaa kun ei alota ihan nollastakaan mut ei viitti sitä 30 kiloakaan pistää kahenkympin tankoon millä viimeks teki. Kauheen junnaamisen jälkeen sain sopivaks painoks kahenkympin tangon ja päihin vitoset. Se oli silleen sopiva että pääsen taas hakee oikeen tekniikan. Tai pääsin, äkkiähän se sieltä palas jos oli mihkään mennytkään. Ens kerralla siis lisätään painoja uskalluksen ja fiiliksen mukaan, tuo yhteensä 30 ei saanu vielä kunnon ponnistelua aikaan.

Mitä muuta ohjelmaan kuuluu niin koko hiton rivistö jalkalaitteita, ei tarvii ku vaihtaa laitteesta seuraavaan :D. Hyvin suunniteltu sali siis. Painojen kanssa oli jokaisessa hankaluuksia senkin takia kun edellisellä salilla kaikki painot oli paunoina, täällä kiloina. Eli niin: jalkaprässi (uus lemmikkini), askelkyykyt, pakaralaite, reiden ojentajat, reiden koukistajat, lähentäjät, loitontajat ja sit vielä pohkeet. Päälle alkuperäsessä ohjelmassa oli pilateksen satasta 3x45 sekuntia ja sivurutistuksia 3xmaksimit. Mutta kun mä halusin oman päivän vatsalle ja selälle niin saattaa olla että jatkossa jätän noi pois. Nyt tein pilatekset 30 sek + 40 sek + ehkä 45 sek, väleissä 30 sek palautus. Alotin pienestä kun en luottanu itteeni ;). Sit romahdin sieltä alas ja totesin että jaloilla on ainakin tehty töitä kun ne vaan tärisi holtittomasti. Ihan parasta!

Kävin rullaa pyörällä vielä jokusen aikaa ja kävelin kotiin. Illalla spinning. Voi tuntua.

Hot Attack Workout

Hyvä alottaa bloggaamaan liikunnasta kun makoilee sohvalla ja vuorotellen aivastaa, niistää ja pyyhkii vettä silmistä. Että ei liikuntaa tänään :D. Yks iso syy tälle blogille kaikkien muitten kanavien lisänä on se, että saan jonkun yhden paikan minne saan linkitettyä...noh, linkkejä! Me on vasta päädytty mokkulan sijasta kiinteeseen nettiin ja pääsen vihdoin youtubeen tutkimaan kaikkea mitä muut on reenanneet jo aikoja sitten. Lisäks hyvät reenibiisit unohtuu samantien jos niitä ei laita jonnekin ylös. Lisäks ne fiilikset unohtuu kanssa. Fiiliksiä käyn kyllä tosi paljon läpi Kalorilaskurissa mutta koska mikään paikka ei tunnu täydelliseltä niin siellä ongelmana on se että kirjotan sinne joka päivä. Ja sit kaikki katoaa. 

Eli mitä? Linkkejä, vinkkejä, blaastausta hyvistä juoksuista ja huonoista treeneistä, hyviä ruokaohjeita, treenivermeitä. 

Alotetaan linkkivinkistä joka on pakko-pakko saada talteen ja päästä kokeilemaan heti kun toteen olevani terve. 

BodyRock, joka vielä toissapäivänä oli mulle mysteeri. Hot Attack Workout. En. Malta. Odottaa. Että. Pääsen. Kokeilemaan. Jos ehdit kokeilla ennen mua, kerro kuin kävi :)!

Siinä oli tän päivän tärkein.